Descansar profundamente no debería ser un sueño. ¿Por qué no puedo dormir? ¿Qué hacer para dormir bien? Son las preguntas que te haces cuando llevas días, semanas e incluso meses con problemas para conciliar el sueño. Las respuestas son diversas, así como las posibles soluciones. Te revelamos los mejores trucos para dormir bien sin necesidad de contar ovejitas en el intento.
11 Consejos para Dormir Bien y ¡Mejorar tu Descanso!
Para que dormir y descansar profundamente no se torne una misión imposible, hay muchas cosas que ayudan a dormir. ¿Qué hacer para poder dormir? Estos son nuestros mejores trucos para poder dormir. Aprovéchalos al máximo:
1. Cómo Descansar Bien? ¡Cambia el Colchón!
Muchas veces se cargan las cervicales, la mala postura o el estrés y lo que falla realmente es el colchón. Si sientes que no es suficientemente cómodo, cámbialo ya. Si puedes elegir, opta por un colchón viscoelástico. Asegúrate, asimismo, de que la almohada sea de buena calidad y te permita apoyar la cabeza sin que tu columna se retuerza y se tense. Una almohada viscoelástica cervical puede garantizar un buen descanso y el máximo confort.
¿Cómo descansar mejor? Aunque no lo parezca es uno de los mejores trucos para dormir mejor, ya que una almohada o colchón incómodos propician que nos despertemos a menudo. Encuentra a continuación los mejores colchones viscoelásticos:
Dormio Supervisco | Colchón Viscoelástico para Potenciar la Relajación Muscular
MiCamaMeLlama | Colchón de Viscoelástica Confort Fresh 3D Reversible
Dormideo Elixir | El Mejor Colchón Viscoelástico Reversible de 2022
2. Cómo Conseguir Dormir? ¿Cómo Relajarse para Dormir?
En ocasiones, cuesta conciliar el sueño porque la mente permanece plagada de problemas y temas pendientes. Esa carga mental impide que cierres los ojos y descanses como un bebé. La buena noticia es que los hábitos a la hora de dormir se pueden modificar. Si logras mantener tu cabeza libre de pantallas al menos en las dos horas previas al descanso y, al acostarte, te concentras en las cosas buenas que ocurrieron durante la jornada, es probable que el sueño te llegue antes de lo imaginado.
3. Evita la Cafeína para Dormir Mejor
Desde las seis de la tarde en adelante te convendría evitar el consumo de café y de otras bebidas que contengan cafeína. La cafeína te permite estar en alerta durante el día cuando más la necesitas para poder reaccionar rápido a las demandas cotidianas, pero en la tarde-noche no es una buena compañía. Intenta beber otro tipo de infusiones y bebidas (agua es tu mejor opción) para llegar a la cama con sueño real. Si te gustan las bebidas calientes, prueba con infusiones que ayuden a dormir.
4. ¿Ejercicios para Dormir? Haz ejercicio a diario
La actividad física es saludable física, psicológicamente y ayuda a dormir. Si hablamos específicamente del sueño, ayuda a que llegues a la noche con deseos de liberar tensiones, relajar la musculatura y dormir plácidamente. El cuerpo que se ejercita a lo largo de la jornada necesita un descanso y ello contribuye a que dormir bien ya no sea un problema. Importante: No realices ejercicio justo antes de dormir, porqué tu cuerpo y mente seguirán acelerados.
5. ¿Cómo Dormir Mejor? Cena Liviano
Las comidas muy calóricas y pesadas durante la cena dificultan y retrasan el proceso de digestión normal. Ello puede traducirse en malestar estomacal, dolor de cabeza o dificultad para dormir. Tenlo en cuenta y, como reza el refrán: cena como un mendigo. Seguramente has experimentado la sensación de “tengo sueño pero no puedo dormir”. Si cenas mucho el cuerpo recibe energía adicional, por lo que mejor dormir con un poco de hambre e irse a la cama liviano para poder dormir. Y olvídate del tengo sueño y no puedo dormir porque vas a soñar con los angelitos.
6. ¿Cómo Dormir Bien? Lee un libro en papel
Te sueles quejar de que no puedes dormir bien, pero seguro que lo último que miras antes de cerrar los ojos es la pantalla de tu teléfono móvil. ¿A que sí? Las pantallas digitales o la televisión suelen estar repletos de notícias, notificaciones o otros estímulos que llaman nuestra atención. Incitando así una mayor actividad mental, justo lo que queremos evitar para descansar bien.
Pues este es otro hábito que puedes cambiar para lograr buenos resultados. La lectura en silencio y con una luz tenue alumbrando la página de tu libro (que no sea digital, claro) cansa literalmente la vista y «llama» al sueño. Verás cómo leyendo tienes una sensación de somnolencia que te pide a gritos apagar la luz y dormir.
7. Trucos para Dormirse ¡Mantén la Temperatura Constante!
En cualquier época del año, la temperatura del ambiente en el que duermes no debería llegar a los 20 grados. Con frío es imposible que te duermas y con la habitación demasiado cálida tampoco te será fácil. Una temperatura constante y media es la clave para el descanso.
8. No Puedo Dormir ¿Sirve el Té para Dormir?
Existen muchas opiniones al respecto, así que de entrada resaltamos que el té no es un buen aliado para dormir. Es verdad que las bebidas calientes como el té ayudan a aliviar tensiones, mejoran la digestión o alivian dolores, pero el té contiene teína que es un estimulante psicoactivo que justamente nos dificulta conciliar el sueño.
En cambio lo mejor para dormir son las infusiones de hierbas naturales que sí nos ayudan a conciliar el sueño. En mi caso utilize durante bastantes meses las infusiones “Duerme Bien” y me funcionó perfectamente. Nuestra recomendación es que escojas algunas de las siguientes infusiones.
9. ¿Cómo Dormir Bien por la noche? Usa ropa de cama 100 % Algodón
Es un género textil que ayuda a descansar. Es ideal para dormir. Si es blanca, mucho mejor. En contraste con el algodón, las telas sintéticas no resultan cómodas a la hora de dormir. Por otra parte, procura usar ropa de cama holgada que no te sujete ni se ajuste demasiado.
10. Para dormir mejor, Retira la Televisión de la Habitación
Es una fuente de estímulos que impide el sueño saludable. Dormirse con la tele encendida es otro grave error. El cerebro sigue procesando todos esos estímulos sonoros y lumínicos impidiendo un descanso normal.
11. ¿Cómo dormir Sin Sueño? Una Ducha Caliente antes de ir a la cama
Es un relajante natural. La ducha tibia hace que tus músculos se relajen y el cuerpo se libere de tensiones. Luego de la cena, es una estrategia ideal para ayudar a que el sueño llegue progresivamente.
Ahora que conoces al menos 11 técnicas para dormir bien o técnicas para conciliar el sueño, incorpóralas a tu vida y ya no repetirás la frase «no puedo dormir» hasta el cansancio. Esperamos que estos consejos para conciliar el sueño te funcionen muy bien y logres conciliar el sueño apenas apoyes la cabeza en la almohada y descansar ya no sea para ti una pesadilla. ¡Enhorabuena!